ĂN UỐNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG TRONG GIAI ĐOẠN GIAO MÙA?

01/11/2025

ĂN UỐNG NHƯ THẾ NÀO ĐỂ TĂNG SỨC ĐỀ KHÁNG TRONG GIAI ĐOẠN GIAO MÙA?
Thời tiết thay đổi thất thường khiến hệ miễn dịch của chúng ta “làm việc vất vả” hơn bình thường. Nhưng tin vui là bạn hoàn toàn có thể hỗ trợ cơ thể tăng sức đề kháng mỗi ngày chỉ từ... bữa ăn!

Vậy nên ăn gì, tránh gì để cơ thể khỏe mạnh, phòng bệnh hiệu quả?

1. TĂNG CƯỜNG RAU XANH & TRÁI CÂY TƯƠI
– Các loại như: cam, quýt, bưởi, kiwi, dâu tây, súp lơ, cải bó xôi... rất giàu vitamin C – “vị tướng” trong đội ngũ miễn dịch.
– Ngoài ra, rau củ còn cung cấp chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe, nhờ đó miễn dịch cũng hoạt động tốt hơn.

2. THỰC PHẨM GIÀU KẼM – TĂNG CƯỜNG SẢN SINH TẾ BÀO MIỄN DỊCH
– Có trong: hải sản (hàu, tôm), thịt đỏ, trứng, đậu nành, hạt bí, hạt điều...
– Thiếu kẽm = miễn dịch yếu, dễ nhiễm bệnh vặt.

3. BỔ SUNG THỰC PHẨM LÊN MEN – “TRỢ THỦ ĐƯỜNG RUỘT”
– Như: sữa chua, kim chi, dưa cải, miso…
– Giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, nơi tập trung đến 70% hệ miễn dịch của cơ thể!

4. TỎI, GỪNG, NGHỆ – GIA VỊ NHỎ, CÔNG DỤNG LỚN
– Tỏi chứa allicin – kháng khuẩn tự nhiên.
– Gừng, nghệ có tính kháng viêm, giúp ấm cơ thể và giảm nguy cơ nhiễm lạnh.

5. UỐNG ĐỦ NƯỚC – BỎ ĐƯỜNG THỪA
– Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể đào thải độc tố, hỗ trợ hệ miễn dịch.
– Hạn chế nước ngọt, nước có gas, nhiều đường – vì đường làm suy yếu tế bào bạch cầu.